產(chǎn)后頭10日的運動怎樣做

  媽媽生產(chǎn)過后,一個新煩惱就開始涌上心頭,如何恢復(fù)懷孕前的美好身材呢?首先來看看產(chǎn)后頭10日有哪些運動可以做哦。

  (1),起床活動。經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)后媽媽,產(chǎn)后6~l2小時內(nèi)起床稍事活動,產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動;行會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動。

  (2),產(chǎn)后1日,在床上做抬頭運動:仰臥,兩手置腹部,頭從枕頭上抬起??蛇B做兩個8拍。

  (3),產(chǎn)后2—4日,在床上做上肢運動:仰臥,兩臂水平外展,然后內(nèi)收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。

  (4),產(chǎn)后5~9日,可在上述動作后加做-F胺屈伸動作及縮肛運動。仰臥,兩手平放于軀干兩側(cè),將右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直,左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!